Промяна на VO2max чрез дишане в мир

By | ноември 19, 2020

VO2max е най-важният фактор в атлетичната издръжливост. В момента това е най-добрият предсказуем на изпълнение в много спортове. Въпреки това, само много малко хора знаят, че VO2max е тясно свързано с дишането модел и тялото кислород на спортист в покой. Следователно, ако спортистът променя своя подсъзнателен дишане модел в покой, си VO2max също ще се промени.

Пациентите със сърдечни заболявания, диабет, хронична умора, и много други заболявания имат ниски нива на кислород в организма 24/7. Те страдат от тъканна хипоксия (ниска оксигенация), прекомерен анаеробен метаболизъм и високо кръвно лактат, който вече е в покой. Следователно, когато те са дори леки упражнения, анаеробното производство на енергия се увеличава значително, лактат бързо се повишава, и опит от болка и физическо изтощение са резултатите.

Кислород доставка каскада (от външния въздух до клетките на тялото) и тъкан кислород в зависимост от нашето дишане. Как? Стотици физиологични изследвания са доказали, че толкова повече дишаме в покой, толкова по-малко кислород се доставя в тъканите. Помислете за основните принципи на кислородния транспорт.

Когато дишаме повече от медицинския стандарт (това е 6л въздух на минута), артериалната ни кръв е почти напълно наситена с O2 (до около 98%) и не може да получи повече кислород. Въпреки това, по време на overbreath ние издишаме (или губим) повече CO2 и hypocapnie (CO2 дефицит) във всички клетки на тялото причинява 2 отрицателни ефекти при транспортиране на кислород:

1) Вазоконстрикция: нашите кръвоносни съдове са чувствителни на CO2 и CO2 е мощен вазодилататор. (Този ефект обяснява, според десетки медицински публикации, защо лесно можем да припаднем или да припаднем поради силната доброволна хипервентилация.)

2) Потиснат ефект на Бор: Законът на Бор регулира отделянето на кислород в тъканите; O2 се оставя главно в тези части и органи на тялото, които имат високо съдържание на CO2 (или метаболитно активно). Когато хипервентилираме, по-малко O2 се освобождава във всички тъкани, защото СО2 е химически катализатор на това освобождаване.

Всъщност десетки публикувани проучвания показват, че всички болни хора с астма, сърдечни заболявания, диабет, епилепсия, кистозна фиброза и др., дишат поне 2-3 пъти повече въздух от нормата и страдат, поради преувебаност, тъканна хипоксия (виж другите ми статии за тези препратки.) Те обикновено дишат около 15 l/min вместо 6, докато използват по-малко от 10% от вдишания кислород (повече от 90% се издишва).

По време на максимално натоварване, хората могат да имат до 150 л/мин за минутна вентилация. Така че, ако болните започнат леки упражнения и те изискват 10 пъти повече енергия, отколкото в покой, те ще дишат около 10 пъти повече или около 150 l/min, но това е близо до човешкото физиологичен лимит.

Хората с нормална минута на вентилация в покой (6 l/min) по време на същото леко упражнение (10 пъти увеличение на разходите за енергия) ще дишат около 60 l/min. Такова дишане е много по-леко. Това им дава по-добро състояние и може да се направи строго от носа.

Тогава не е изненада, че количеството свободно наличен кислород при нормални хора е високо или около 40-60 s (време на дишане след издишване и без да се притискат за по-добри числа), докато болните могат да задържат дъха си за този специален тест (отново включва обичайния издишване и без стрес в края на теста) само за 10-15 s кислород. Това напълно потвърждава най-важното практическо право на дихателната физиология: повече дишане означава по-лоша тъканна оксигенация.

Въпреки това, ако спортистът научава как да диша много по-малко от нормата 24/7 или само за 2 л/мин в покой или по време на сън за минути на вентилация, тялото им ще бъде оксигенация за около 2-3 минути. По време на същото леко упражнение (с десетократен метаболизъм) техните минути на вентилация ще бъдат само около 20 л/мин (или малко повече от болните хора, дишащи в покой). Има два известни факта, че (а) силните спортисти дишат по-малко по време на спорт и (б) когато един спортист е в горната си форма дишането си по време на състезания е много по-лек.

Такова дишане преквалификация може да се постигне в рамките на 1-2 месеца. Това ще доведе до много лек дишане в покой (само 3-4 вдишвания в минута, дори по време на сън) и значително увеличава VO2max стойности, до 10-15%.

Тази кратка дихателна оценка по физиология на упражненията обяснява защо многобройни съветски елитни спортисти, включително много олимпийски шампиони, използват метода на buteyko дишане, като тайно оръжие, за превъзходно спортно представяне. Десетки австралийски олимпийци също са научили същата техника за дишане през последните години.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *