Научете истината за ниско съдържание на въглехидрати диети в следващите 60 секунди

By | октомври 8, 2020

Преди да изберете диета, трябва да се направи изследвания, за да се уверите, че е безопасно и че има правила, които се придържат към дългосрочен план.

Тогава можете да попитате:

Има десетки диети на пазара. Защо трябва да избера диета, която е ниско съдържание на въглехидрати?

Диетичната диета е наистина огромна, но има наистина само три общи хранителни групи:

1. Диети лимит калории

2. Диети, които ограничават мазнините

3. Диети, които ограничават въглехидратите

1. Диети, които ограничават ниско съдържание на мазнини може да отчете дългосрочни режим за спортисти, тези, които имат само няколко допълнителни паунда да губят, или тези, които само трябва да поддържат здравословното си тегло. Този тип диета може да се използва за подобряване на холестерола в кръвта и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, но последните клинични данни поставят под въпрос този подход.

2. Нискокалорични диети изискват самодисциплина, подкрепа и насоки. Може би най-известен е програмата за отслабване на теглото, която е привлякла милиони dieters през десетилетията. Една интересна забележка: Преди ниско съдържание на мазнини дърво, Weight Watchers предлагат лимитиращи и нематогични програми.

3. Накрая ниско съдържание на въглехидрати диети се използват за ограничаване на апетита, което го прави по-лесно да се придържат към с течение на времето. Опонентите на диети често подчертават, че храните, които трябва да ядете, не се считат за балансирани. Dieters обикновено се препоръчва да се вземат добавки, за да се осигури адекватно прием на хранителни вещества.

Нарастващата популярност е особено строга кетогенна диета, която изисква не само ограничаващи въглехидрати, но и протеини и дори вода.

Кетогенни диети

Е диета, която, когато внимателно следва, произвежда вторичен продукт, наречен кетони. Повечето dieters може да постигне кетоза (състояние, свързани с повишени количества кетони в кръвта) чрез ограничаване на техния прием на въглехидрати до по-малко от 60 грама на ден.

Състоянието на кетоза е това, което прави кетогенна диета метаболитно, така подобно на гладно, че тя често се нарича контролира бързо.

Тази диета е математически изчислена диета, която е с високо съдържание на мазнини и ниско, не само в въглехидратите, но и в белтъчини. Той също така ограничава приема на вода, за да се предотврати разреждането на кетони и внимателно следи приема на калории. Диетата е около от 20-те години на 20-те години, когато се счита за пробив в лечението на детска епилепсия, но е бил приет от синтетични наркотици през 1950-те години. Сега се използва при неврологични лечения.

Клиниките, които предписват кетогенната диета, следват напредъка на пациентите си в продължение на десетилетия, събиране и документиране на много случаи. Няма докладвани сериозни странични ефекти и никой не заключи диета да бъде опасно.

Има ли ниско съдържание на въглехидрати диета?

Много хора са успешни поради простата причина, че те са по-лесно да се придържат към отколкото конвенционалните диети. Вие не получавате глада cravings, които получавате, когато на диета, която ограничава мазнини и калории.

Първото нещо, което изгаря тялото като източник на енергия, са въглехидратите. Въпреки това, ако тялото не изгаря въглехидрати, тя търси друг енергиен източник – мазнини. Следователно, чрез намаляване на приема на въглехидрати тялото ви изгаря естествено мазнините и губите тегло. Не забравяйте, че всеки започва нова програма за отслабване, или драматична промяна в диетата или здравето трябва да се консултира с лекаря си предварително.

Увеличаването на броя на клиничните доказателства подкрепя това, което трябва да се помисли за основен принцип на намаляване на мазнините: ако сте в сравнително добра форма и търсите да получите по-тънък, след това #1 диета промяна трябва да се направи е да се откажа от въглехидрати и си протеин веднага.

По някаква причина, хората все още не искат да разберат и да приемат, че мазнини в диетата не е проблем за повечето хора, които са активни. Това е приемът на излишните въглехидрати, които до голяма степен са отговорни за добавянето на мастна тъкан в тялото си. Нарежете въглехидратите значително и пуснете мазнините.

Ето доказателството. В едно скорошно проучване са наблюдавани две групи. И двете групи консумират 30% от дневния си прием на калории в мазнини. Единствената значима хранителна разлика е, че една група консумира само 12% от калориите си от протеини (58% въглехидрати), докато другата група консумира 25% протеин (45% въглехидрати). Дори и при постоянен прием на мазнини и сравнително малко намаляване на въглехидратите (от 58% до 45%), резултатите са ясни. След шест месеца, по-висок протеин, по-ниска въглехидрати група губи 50% повече мазнини от по-висока въглехидрати група.

Бих очаквал резултатите да бъдат още по-драматични, ако приемът на въглехидрати е паднал по-близо до 40%, като в популярните програми за загуба на мазнини 40-30-30.

Важно е да се осъзнае, че ние не сме предлагам рязане въглехидрати на всички- това в крайна сметка е обратен- а по-скоро постепенно намаляване на въглехидрати в баланса на диета. Няма съмнение, че повечето хора, и по-специално американците, преяждат въглехидрати.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *